[...] Mam mały problem ostatnimi czasy ponieważ podczas wykonywania jakis wariacji an drążku odczuwam ból w lewym tricepsie. Wczoraj podczas wyprostów nóg z tuck front levera dawał o sobie znac i dzisiaj podczas robienia wycieraczek ... Także nie wiem co jest grane, ale będę to obserwował i kontrolował w razie czego przerywał treningi.
PODSUMOWANIE PIERWSZEGO STARTU: Od czego by tu zacząć, odwodnienie trwało od soboty do startu praktycznie, równy tydzien, ładowanie od czwartku do startu - 3 dni. Przed rozpoczęciem ladowania zbilem wage do ok 87.5 i było juz calkiem sucho, zaczalem ladowac 900ryzu, 90 rodzynek, 75 masla migdalowego, 30g oleju koko, 450g kurczaka/rybki na 6 [...]
A więc tak, po wizycie jestem w miarę zadowolony. Mogę ćwiczyć z wyłączeniem ćwiczeń, które obciążają kręgosłup w pionie. Czyli odpada czego żałuje MC i np. przysiad ale tego się spodziewałem. Nie mogę biegać na razie, podskakiwać, długo spacerować, czyli jeśli chodzi o rozgrzewkę przed ćwiczeniami to np rowerek. Fizjoterapeuta powiedział po [...]
Spokojnie, każdy się uczył ;-) Ile wyszło Ci w zapotrzebowaniu ? Sądzę, że mógłbyś nawet ciut wyżej wystartować z kalorycznością, by później było z czego ścinać. Miałeś podstawowe badania robione? Makro trochę bym zmieniła około 190-200g białka, do tego około 100-110g tłuszczy, reszta węglowodany. CO do samych posiłków: 1. Masło orzechowe, od [...]
[...] (był 3-częściowy cykl artykułów) To nie jest tak, że można sobie założyć 30% śmieciowego jedzenia. Jeśli przyjmiesz 30% śmieci, to w pozostałych 70% musisz zjeść wszystko, czego organizm potrzebuje - witaminy, mikroelementy itd. Dodatkowo, od organizmu danej osoby i jej stopnia wytrenowania zależy, ile da radę zjeść "nieczystego" jedzenia, aby [...]
[...] wygląda źle. Warto na pewno dorzucić olej kokosowy, masło klarowane, awokado, tłustsze ryby, nie tylko śledzie marnowane oraz tłustsze kawałki mięs. Tutaj ściąga z czego korzystać: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]
[...] jest to wyciag) to wdech jest szybki, a wydech (rozciagniecie miesnia) wolniejsze. Zakresem ruchu czyli powiedzmy do jakiego poziomu chociazby schodze tak? Jak tak to jedyne czego nie zrozumialem to ''pauzami w poszczególnych fazach''. Reszta ok. Warto miec to w glowie i tylko probowac. Wielkie dzieki Zmieniony przez - SZKOKS w dniu 5/9/2017 [...]
[...] pełnego siadu do podłogi. znowu zaczęłam czuć uda, tzn. teraz na zmianę (albo jednocześnie) czuję uda i pośladki, więc będę się bardziej przyglądać ruchowi i rozkminiać, od czego to zależy. 2. MCNPN z hantlami 4x12 14/16/16/16 14/14/16/16 14/14/16/16 12/14/14/16 większa moc w pośladkach i mniejsze rwanie z tyłu nóg pod kolanami = wszystko idzie [...]
[...] sie przy tych kaloriach, wiec Ci dalem przyklad zee 4 ciastka pokryja Twoje dobowe zapotrzebowanie na nie !!! ale nie dostarcza nic wartosciowego !!! masz tabele ,co ile czego zawiera ,sa kalkulatory co za Ciebie to policza ,masz gotowe jadlospisy ,ale to trzeba POCZYTAC !!! troszke wysilku , i jakos to bedzie :-)) No zajrzyj kilka postów [...]
[...] 2 tysięcy. Procentowo wypada to tak: białka ma być 26%, tłuszczy 28%, węgli 46%. Posiłki wrzucam do aplikacji, żeby nie ślęczeć nad kalkulatorem i notesem i od razu mi wylicza ile czego mam. Może nie trzymam tego co do procenta, ale dzięki tym wyliczeniom wiem, że poprzednio miałam niezłe niedobory białka, moja dieta była głównie węglowodanowa.
[...] takich filmów, nie sposób ich wszystkich wymienić. Powyższe na pewno są warte obejrzenia. Pokazują nie tylko prawdziwy świat, dość przerysowany w mediach, ale także to, czego w mediach się nie pokazuje, mianowicie z czym zmierzają się zawodnicy, ale także jak długa droga czeka ich, zanim trafią na scenę. [...]
[...] czyli pelny stos - 91kg coraz blizej. - Zakroki 3x20(po 10 na noge) Juz siedzialem na maszynie do prostowania nog, juz prawie zaczynalem i... Rozmyslilem sie. Potrzebowalem czego innego, wykroki mnie nie lubia, dlatego wybralem zakroki. W sumie robilem pierwszy raz, jakos nigdy nie probowalem. Hantle 16kg w dloniach i poszedl. Niezle kardio i [...]
[...] to zrozumialem na wlasnej skorze. no coz panowie, nie pozostaje nic innego jak bic dalej, walczyc o lepsza sylwetke i nie zakrzatac sobie glowy jakimis problemami. jedyne czego sie obawiam w tym wszystkim to to ze po wielu latach bicia org nie wroci do homeostazy i pozostanie htz do grobowej deski. ciezko mi te mysl zniesc, na zasadzie, byc [...]
[...] mi mnóstwo ćwiczeń, prawie za każdym razem robiliśmy inny zestaw ćwiczeń, a z racji na to, że już z niego zrezygnowałam bardzo potrzebuję Waszej pomocy z systematyzacją tego czego do tej pory się nauczyłam. Ułożyłam sobie plan treningowy i bardzo prosiłabym Was o jego zaakceptowanie/korektę/opinię? :) Wydaję mi się, że jest za bardzo "męski" i [...]
[...] typu jeśli upodobania żywieniowe to bardziej węglowodany a mimo wszystko wskazujesz żeby iść w tłuszcze spowodują ciśnienie mentalne i skłonność do myślenia o tym, czego "nie wolno" jeść. Jeśli na tym etapie koleżanka czuje się na wyższe węgle to o ile nie ucina tłuszczy do niebezpiecznego poziomu to niech tak będzie. Owoce są ok, [...]
5 tygodni trenuje z czego jeden w środku wypadł na wakacje. Trening mam o godzinie 9:30 i o 12 jestem w domu. 15 godzina do pracy. Ten ostatni posiłek dzielę sobie na 2-3 biorąc resztę do pracy. Staram się podjadać jakieś warzywa jeszcze do tego. Przeważnie wskoczy też banan podczas treningu. /SFD/2018/8/23/dadeca3c0f0a409e88971753e7c981b7.jpg [...]
[...] agresora/berserka/k***icę - jak przychodzi do zadymy napierdlasz jak możesz, czym możesz, byle dużo i mocno, a najważniejsze jest przełamanie bariery psychicznej i zrobienie czegokolwiek byle zabrać przeciwnikowi inicjatywę - wystarcza na większość wypadków, gdyż najczęstszy rodzaj starcia (poza wojną) to dwóch buzujących testoteronem tumanów bez [...]
[...] ma niedobory potasu i sodu jest absurdalna. Potas ma podwyższony i nawet gdyby wypił dużo wody, to nie spadł by poniżej środka normy. Diagnozowanie zakwaszenia na podstawie czego? Gdzie badanie pH krwi/moczu? Bo mocznik?? Nadmiar witamin B kiedy gość ma je wszystkie w normie?? Przy twoim założeniu że jest odwodniony, czyli ma zwiększone [...]
[...] na odpoczynek od teścia. więc kierunek odblok poniżej: myśląc już o końcu stycznia(co leciało): 4 miesiące 250mg e5d testosteron cypio wbite zostało jakieś 15tyś hcg na ten moment (może nawet wiecej ale nie pamietam już) czy ktoś mógłby napisać ile czego bede potrzebował do odbloku? ile hcg, ile cloma, dokupić do tego coś jeszcze? np. proviron?
[...] boksowałem. Przez klub przewijali się ludzie z różnych innych SW. Uczęszczali na zajęcia zazwyczaj raz w tygodniu. Zazwyczaj przed upływem roku przestawali chodzić. I to czego się nauczyli, to jest właśnie pojęcie bokserskie. I przypomina mi się jeszcze pewna historyjka z treningów japońskiego kicka... Jak na większości SW dyskutowali o [...]
WORKOUT dziennik początkującego
